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適切な摂取時期はいつ?

妊娠前・妊娠初期・妊娠中など、葉酸サプリを飲むタイミングはいつからいつまでが望ましいのでしょうか。その効果が現れやすい時期などについて解説しています。

ベストタイミングは「妊娠1ヶ月~3ヶ月」

赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」発症リスクの低下に効果があると言われている「葉酸」。妊娠中の母体の貧血、つわりの改善などにも役立ちますし、動脈硬化などの血液の流れに関わる病気(いわゆる生活習慣病)の予防にもなります。

普段から日常的に摂取しているのが理想ですが、日々の忙しさにまぎれて野菜不足になっている場合もあるかと思います。

とくにお腹に赤ちゃんが出来たとき、最も盛んに細胞分裂が行われる受精~妊娠初期(妊娠0週~12週)までの期間に葉酸不足を起こさないことが肝心です。

おすすめは「そろそろ子どもが欲しいな」と感じたタイミングから葉酸を意識して摂取し始めること。ほうれん草や豆類、果物などに多く含まれていますので、それらを積極的に食生活に取り入れると共に、葉酸サプリメントなどを併用して、体調を整えておきましょう。

気づいたら妊娠していた…!という場合でも、妊娠に気付いた時点から葉酸を摂り始めてもまだ間に合います。葉酸は水溶性ビタミンであるため、少々摂りすぎても尿となって体外に排出されますので過剰摂取の心配はそれほど必要ありません。

男性は子作りの3ヶ月前からの摂取がおススメ

女性の場合は、妊娠直前~妊娠初期に葉酸を摂取するのが最もおすすめです。

カップルの画像一方で男性の場合は葉酸を摂取することで自身の精子が健康で活動的になり、受精時に正常な細胞分裂が行われることが主な目的ということができます。

そのため、子作りを行なう3ヶ月程度前の時期から摂取しておくことをお勧めします。

妊活中のカップルなら、2人で毎日葉酸サプリを飲むことを習慣づけておくのも良いかもしれません。

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