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飲み物

妊娠中に避けた方が良い飲み物として、お酒(アルコール)とコーヒー・紅茶・緑茶(カフェイン)の影響を調査。おススメの飲み物も紹介しています。

NG代表格は、カフェインとアルコール

「妊娠中に控えるべきもの」の筆頭にあげられるのがカフェインとアルコール。実際のところ、何がどのように影響して、良くないのでしょうか。

カフェインは赤ちゃんを興奮状態に

コーヒー画像カフェインは、疲労を抑えるリラックス効果や、筋肉や運動の活動を高める作用などがありますが、これらは要するに中枢神経を覚醒・興奮させる効果があるということ。

カフェインは胎盤を通りやすいため、ママがカフェインを摂るとそのままの濃度で赤ちゃんにも届いてしまいます

赤ちゃんが常に興奮しているような状態が続いてしまうと、子宮内での赤ちゃんの発育が遅れてしまう危険性があると言われています。

また、カフェインには利尿作用もあるため、尿からのカルシウムの排泄を促進してしまいます。

さらにカフェインと同時に含まれていることの多いタンニンは、鉄分の吸収を妨げる効果もあります。

妊娠中に必須とも言えるカルシウム・鉄分をせっせと摂取していても、一方でカフェインを摂りすぎていると、吸収が十分にできないままに排出してしまっているということになりかねません。

とはいえ、これらのリスクは、1日に300mg以上のカフェインを毎日摂り続けた場合などに生じるものですので、1日1杯程度のコーヒーや紅茶であれば許容範囲内です。

「飲んではいけない」と思い詰めすぎてかえってストレスになってしまうことも良くありませんので、飲みたい場合は我慢しすぎずに、リラックスして過ごしてくださいね。

アルコールは発育障害などの重篤な症状を引き起こす可能性あり

ビール画像妊娠中に日常的に飲酒を続けると、アルコール分が胎盤を通して赤ちゃんへ送られてしまい、「胎児性アルコール症候群(FAS)」という先天性疾患を発症してしまいます。

妊娠中の摂取頻度や摂取量によっても症状の重さは変わってくるようですが、出生前後の発育障害や中枢神経の障害、小頭症や奇形など様々な重篤な症状の危険性が指摘されています。

「一杯くらいなら大丈夫」と軽く考えず、妊娠中・授乳中はできるだけアルコールは控えたほうが良いと考えられます。

妊娠中は血液をサラサラにする飲み物がオススメ

麦茶画像カフェインとアルコールの摂取は控えめにした方が良いものの、妊娠中は体内をめぐる血液量が増える関係で、のどが渇きやすく、常に水分が必要な状態になっています。

代謝を高め、便秘を予防し、快適な妊婦生活を送るためにも、妊婦さんにお勧めの飲み物を以下にまとめてみました。

麦茶

ノンカフェインでミネラル分が豊富な麦茶は日常的な飲み物としてピッタリ。ただし、体を冷やす作用があるため、秋冬は常温かホットで飲むのがオススメです。

ルイボスティー

くせがなく、血液をサラサラにしてくれる効果のあるルイボスティーは妊婦さんに人気の飲み物の1つ。鉄分やカルシウムなども豊富で、手軽な栄養補給な一つとして取り入れるのも良いかもしれません。

タンポポ茶、タンポポコーヒー

血行促進や利尿作用で知られるタンポポ茶。母乳の出が良くなることでも知られており、妊婦さんだけでなく産後ママにも高い人気を集めています。

ローズヒップティー

ビタミンCやカルシウム・ビタミン・鉄分など、妊娠中に必要な栄養分が豊富で、さわやかな飲み口が特徴的なローズヒップティー。酸味があるのでつわりの際にも飲みやすくお勧めです。

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