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妊活中のパパママに知ってほしいコト

 生活リズム、基礎体温、禁煙…妊活中の方に知ってほしい、無事に赤ちゃんを授かり、出産するために意識したいことをまとめました。

「妊娠したい!」と思ったら…自分たちの体のリズムを知ろう

そろそろ子どもがほしいな…と思ったら、まずは基礎体温の測定から始めてみるのがおススメです。

基礎体温は、女性の体のリズムを教えてくれる最も簡単なチェック方法。毎日、決まった時間(寝起きなど)に体温を測りグラフに記録するだけ。

単純な作業ですが、こつこつと記録をためてみると、排卵期や月経など、女性ホルモンによる体の変化が見えてきます。

「なかなか子どもが授からない…」という人は、基礎体温をつけてみることで自分の考えていた排卵期と、実際のタイミングがずれていた…などと言うこともよくあります。

また、低温期と高温期に分かれていないなど、女性ホルモンの分泌や排卵に異常があった場合なども早めに発見することができるというメリットもあります。 

スムーズに赤ちゃんを授かる環境づくり

基礎体温で体のリズムを知ると共に、妊娠しやすい体になるよう環境を整えることも大切です。

気をつけたいことは、大きく分けて以下の3つです。

喫煙・飲酒

過度な飲酒も良くありませんが、特に喫煙は血管を収縮させ、体を冷やす作用があります。

また、精子の運動量の低下や奇形などを招く可能性もあるため、妊娠を考える3ヶ月程度前から、喫煙は控えたほうが無難です。

体の冷え

締め付けの強い下着やヒールの高い靴、体を冷やす食べ物や飲み物ばかりを摂る生活が続いていると、知らず知らずのうちに体が冷え、精子や卵子の質や子宮の動きが低下することがあるようです。

バランス良く食べる、お風呂にゆっくりつかるなど、生活習慣の改善も心がけてみてください。葉酸サプリの摂取も、母体と赤ちゃんの健康のために効果的です。

運動不足

1日30分程度、少し疲れるくらいの適度な運動は、筋肉をはじめとする様々な細胞やホルモンを活性化させます。

一駅余分に歩いたり、寝る前にストレッチする程度でも効果がありますので、軽いものから生活に取り入れることをお勧めします。

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