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葉酸と一緒にとりたい妊娠によい栄養成分

妊婦さんを助ける栄養は葉酸だけじゃない!ここでは、葉酸と併せて摂りたい栄養素についてまとめています。

妊娠中の方必見!お腹の赤ちゃんがぐんぐん育つ栄養素って?

赤ちゃんは、目に見えないくらいの小さな細胞から、たった10ヶ月でヒトの形にまで大きくなります。とっても不思議に思えますが、それが自分のお腹の中で起こって行くのです。

お腹の中で赤ちゃんの心臓も、脳も、骨も、全てが作られていくわけですから、母体は普段とは比べられないくらいのフル回転のはず。

どのようなものを日々の生活で食べるかが、ママと赤ちゃんの健康を保つ上でとっても大切です。

といっても、基本的には3度の食事をバランスよく食べるだけでOK。

体重を増やさないようになどといって、過度なダイエットは必要ありません。

とくに、以下の3つの栄養素は、赤ちゃんが大きくなるうえで必須の栄養素とも言えるものですので、意識して摂取するのがおすすめです。

妊娠中のママに必要な栄養素

  1. 赤ちゃんとママの体力を維持する「たんぱく質」(大豆、豆腐、卵、チーズなど)
  2. 赤ちゃんに送られる血液を作るための「鉄分」(緑葉野菜、乾燥フルーツ、卵、海藻など)
  3. 赤ちゃんの骨や歯の形成を助ける「カルシウム」(牛乳、緑葉野菜、豆腐、納豆、ひじき、ヨーグルト、チーズなど)

これらの栄養素を基本に、葉酸やビタミン、ミネラルなどもバランス良く摂取するようにしてみてくださいね。

それぞれの栄養素の効能や、豊富に含まれる食品などについては、以下のページで詳しく紹介しています。

赤ちゃんの成長にはもちろん、ママの快適な妊婦生活にもきっと役立つはずですよ。

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