妊活・妊娠中・産後のための葉酸サプリ口コミ比較ランキング 葉酸サプリではじめる健康的な妊娠&出産準備 おすすめ葉酸サプリカタログ 妊活~出産・産後まで丸ごとお任せ葉酸サプリベスト5 葉酸と一緒にとりたい栄養成分 妊娠中に起こる病気・症状 妊娠にどう影響する?葉酸基礎知識 妊娠中に注意すべき食べ物・飲み物
妊活・妊娠中・産後の葉酸サプリおすすめランキング  » 葉酸と一緒にとりたい妊娠によい栄養成分 » 鉄分

鉄分

妊娠中に不足することの多い鉄分を効率よく摂取する方法と、鉄分の種類「ヘム鉄」「非ヘム鉄」の違い、それらを含む食品を紹介しています。

妊娠中の貧血予防には鉄分が必須!

妊娠中の女性は、普段より体内をめぐる血液の量が多くなると共に、赤ちゃんに優先的に鉄分が回されるため、普段の食生活ではどうしても鉄分が不足しやすくなります。

鉄分が不足すると赤血球の働きが落ちる「鉄欠乏性貧血」となり、全身が酸欠状態となってめまいや頭痛、急なたちくらみなどが起こります。

「たかが貧血」と侮ってはいけません。軽い症状でも重なったり、続いたりすると日常生活すらもつらいもの。

また、貧血が進むと「異食症」と言って木や土などの食べ物では無いものを食べたくなることもあるようです。

そんな貧血の症状を改善するためには、鉄分の積極的な摂取が第一です。

妊娠時のおススメは、植物性の「非ヘム鉄」

一口に「鉄分」と言っても、実は「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の二種類に分けられます。

ヘム鉄

主に動物性の食品に含まれている鉄分。タンパク質と結びついているため、体内への吸収率が10~30%と高く、効率的に鉄分を摂取できると言われています。

ただし鉄分が特に多いレバー類は、同時にビタミンAを多く含んでいます。ビタミンAを過剰に摂取すると、皮膚への障害や胎児の奇形を引き起こす恐れもあるため、レバー類ばかりを摂取するのはおススメできません。 

レバー画像●ヘム鉄が含まれる主な食材

  • 豚レバー…約6.5mg/50g
  • 鶏レバー…約4.5mg/50g
  • 牛ヒレ肉…約2mg/80g
  • 牛レバー…約2mg/50g
  • 牛もも肉…約2.2mg/100g
  • ワカサギ…約4mg/80g
  • いわし…約3.4mg/80g
  • かつお…約1.9mg/100g
  • まぐろ赤身…約1.6mg/80g

非ヘム鉄

主に植物性の食品に含まれている鉄分。体内への吸収率は5%以下と低めですが、ビタミンCやたんぱく質と一緒に摂取することによって効率よく吸収することができます。

非ヘム鉄が含まれている食材には、鉄分だけでなく、ミネラルやビタミン類などが豊富に含まれている場合が多いため、総合的な栄養補給にもおススメです。 

ホウレンソウ画像●非ヘム鉄が含まれる主な食材

  • かき…2.52mg/70g
  • 干しひじき…55mg/100g
  • はまぐり佃煮…3.83g/10g
  • あさり佃煮…2.5mg/10g
  • 高野豆腐…2.82mg/30g
  • ほうれん草…2mg/100g
  • 小松菜…2.7mg/100g
  • 納豆…3.4mg/100g

普段の食事とあわせて摂りたい妊娠・妊活におすすめ葉酸サプリBEST5>>

当サイトいちおし葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリ
BELTA画像
口コミ人気&リピート率No.1!葉酸+妊娠中に必須の栄養成分、美容成分まで十分に配合。一本でママ&赤ちゃんのトータルケアが実現。
価格:3,980円(税込/定期便)
プレママプラス
トータルサポート
プレママプラス トータルサポート画像
不妊治療専門「アキュラ鍼灸院」監修の妊娠トータルサポートサプリメント。葉酸が推奨量を上回る600μg配合された高濃度処方。
価格:4,800円(税込)
マルチミネラルビタミン
マルチミネラルビタミン画像
19種類のオーガニック野菜から抽出された100%天然素材サプリ。25種類ものビタミン・ミネラルがギュッと凝縮。
価格:7,830円(税込)
 
 
Pagetop